Gewohnheiten ändern: 5 Fakten, die dein Leben verändern können
Kennst du das?
Du nimmst dir fest vor, endlich regelmäßig Sport zu machen, gesünder zu essen, weniger Zeit am Handy zu verbringen oder morgens früher aufzustehen.
Die ersten Tage klappt es wunderbar.
Und dann kommt der Alltag.
Plötzlich greifst du doch wieder zum Handy, lässt den Sport aus oder fällst in genau die alten Muster zurück, die du eigentlich verändern wolltest.
Vielleicht denkst du dann:
„Warum schaffe ich es einfach nicht, dranzubleiben?“
Doch Gewohnheiten haben viel weniger mit fehlender Disziplin zu tun, als wir oft glauben.
Unser Gehirn liebt bekannte Abläufe. Sie erleichtern unseren Alltag und sorgen dafür, dass wir nicht über jede kleine Handlung neu nachdenken müssen.
Das ist praktisch – bis wir eine Gewohnheit verändern möchten.
Hier kommen fünf spannende Fakten über Gewohnheiten, die dir dabei helfen können, deine eigenen Muster besser zu verstehen und Schritt für Schritt zu verändern.
1. Alte Gewohnheiten verschwinden nicht einfach
Stell dir dein Gehirn wie einen Wald mit verschiedenen Wegen vor.
Je häufiger du einen bestimmten Weg gehst, desto vertrauter wird er.
Ähnlich funktioniert es mit Gewohnheiten: Wiederholen wir ein Verhalten immer wieder in ähnlichen Situationen, können bestimmte Auslöser irgendwann automatisch dieses Verhalten anstoßen.
Deshalb reicht der Gedanke „Ab morgen mache ich das nicht mehr“ häufig nicht aus.
Hilfreicher kann es sein, die Situation und das Verhalten bewusst zu verändern.
Ein Beispiel:
Wenn du abends beim Fernsehen automatisch zu Süßigkeiten greifst, könntest du dir vorher eine andere Alternative bereitstellen.
Oder wenn du morgens nach dem Aufwachen sofort zum Handy greifst, legst du es abends bewusst nicht neben dein Bett.
Merke: Versuche nicht nur, etwas wegzulassen. Überlege dir auch, welches neue Verhalten an seine Stelle treten soll.
2. Eine veränderte Umgebung kann dir helfen
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass dir manche Dinge im Urlaub oder nach einem Umzug plötzlich leichter fallen?
Du gehst mehr spazieren.
Du liest wieder.
Du stehst vielleicht anders auf oder hast plötzlich andere Tagesabläufe.
Das ist interessant, denn Gewohnheiten sind eng mit unserem Umfeld und bestimmten Situationen verbunden.
Untersuchungen zeigen, dass Veränderungen des gewohnten Kontextes bestehende Gewohnheiten unterbrechen können.
Du musst dafür natürlich nicht gleich umziehen.
Oft reichen kleine Veränderungen:
- Lege deine Sportsachen am Abend sichtbar bereit.
- Stelle die Wasserflasche direkt auf deinen Schreibtisch.
- Lade dein Handy außerhalb des Schlafzimmers.
- Lege dein Buch dorthin, wo sonst dein Smartphone liegt.
- Bereite Dinge vor, die dir die gewünschte Handlung leichter machen.
Mach die gute Gewohnheit einfacher – und die unerwünschte ein bisschen schwieriger.
Wie deine Umgebung deine Gewohnheiten beeinflusst
3. Dein Gehirn liebt vertraute Abläufe
Gewohnheiten entstehen unter anderem dadurch, dass wir bestimmte Handlungen in einem ähnlichen Kontext immer wieder ausführen.
Irgendwann müssen wir darüber kaum noch bewusst nachdenken.
Das erklärt auch, warum gute Vorsätze allein manchmal nicht reichen.
Du möchtest nach Feierabend spazieren gehen – landest aber trotzdem automatisch auf dem Sofa.
Du möchtest morgens nicht sofort aufs Handy schauen – und hast Instagram geöffnet, bevor du überhaupt darüber nachgedacht hast.
Das bedeutet nicht, dass Veränderung unmöglich ist.
Es bedeutet nur:
Mach es dir möglichst leicht, das gewünschte Verhalten tatsächlich auszuführen.
Statt:
„Ab morgen mache ich jeden Tag eine Stunde Sport.“
könnte dein Anfang sein:
„Nach dem Abendessen gehe ich zehn Minuten spazieren.“
Klein anfangen ist nicht bedeutungslos.
Klein anfangen bedeutet: Du fängst überhaupt an.
4. Ein großer Teil unseres Alltags läuft automatisch
Wir treffen natürlich jeden Tag bewusste Entscheidungen.
Aber vieles wiederholen wir auch immer wieder, ohne jedes Mal lange darüber nachzudenken.
Neuere Forschung unterstreicht, wie groß der Einfluss von Gewohnheiten auf unser tägliches Verhalten sein kann.
Und genau darin steckt eine riesige Chance.
Denn wenn eine hilfreiche Handlung irgendwann selbstverständlich zu deinem Alltag gehört, musst du dich nicht jedes Mal neu dazu motivieren.
Frag dich einmal:
Was mache ich jeden Tag automatisch?
Welche meiner Gewohnheiten tun mir gut?
Welche bringen mich meinen Zielen näher?
Und welche möchte ich gerne verändern?
Allein das bewusste Beobachten deiner eigenen Routinen kann ein wichtiger erster Schritt sein.
5. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit – aber nicht immer 66 Tage
Vielleicht hast du schon einmal gehört:
„Nach 21 Tagen ist etwas eine Gewohnheit.“
Oder:
„Du musst nur 66 Tage durchhalten.“
Ganz so einfach ist es nicht.
Eine bekannte Untersuchung von Phillippa Lally und ihrem Forschungsteam kam zwar auf einen Durchschnitt von 66 Tagen, bis ein neues Verhalten einen hohen Grad an Automatisierung erreicht hatte.
Aber daraus sollte keine starre 66-Tage-Regel werden.
Wie lange es dauert, hängt unter anderem von der Person und vom jeweiligen Verhalten ab.
Deshalb ist viel wichtiger:
Gib dir Zeit.
Wenn du einen Tag auslässt, bedeutet das nicht, dass alles umsonst war.
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst immer wieder weitermachen.
Mein Tipp für dich: Verändere nicht alles auf einmal
Kennst du diese Tage, an denen du plötzlich hochmotiviert bist?
Ab morgen wird alles anders:
Mehr Sport.
Gesünder essen.
Früher aufstehen.
Mehr lesen.
Weniger Handy.
Mehr Zeit für dich.
Und drei Tage später bist du völlig genervt. 😉
Mach es anders.
Such dir eine einzige Gewohnheit aus.
Eine Veränderung, die dir wirklich wichtig ist.
Und dann frag dich:
Warum möchte ich genau das verändern?
Denn kleine Veränderungen wirken vielleicht zunächst unspektakulär.
Aber sie können der Anfang von etwas viel Größerem sein.
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Kleine Gewohnheiten können der Anfang großer Veränderungen sein
Du musst nicht morgen dein komplettes Leben verändern.
Vielleicht reicht es, heute eine einzige Sache anders zu machen.
Und morgen wieder.
Denn Veränderung beginnt nicht immer mit einer großen Entscheidung.
Manchmal beginnt sie mit einer kleinen Gewohnheit.
Deine Lena
