GEWOHNHEITEN VERSTEHEN

Du weißt, was dir guttut – und tust es trotzdem nicht? Was wirklich dahintersteckt

Du weißt eigentlich ganz genau, was dir guttun würde. Früher ins Bett gehen. Mehr Bewegung. Weniger am Handy sein. Gesünder essen. Dir endlich Zeit für dich nehmen.

Und trotzdem machst du abends wieder genau das, was du eigentlich nicht mehr machen wolltest.

Vielleicht hast du dich deshalb schon gefragt: Warum mache ich das immer wieder, obwohl ich es doch besser weiß?

Die Antwort ist nicht unbedingt fehlende Disziplin. Häufig steckt hinter einer Gewohnheit viel mehr, als wir auf den ersten Blick erkennen.

Wissen allein verändert noch keine Gewohnheit

Wir glauben oft, dass wir nur genügend wissen müssen, um unser Verhalten zu verändern. Aber wenn das funktionieren würde, wären viele Veränderungen ziemlich einfach.

Wir wissen, dass Bewegung guttut. Wir wissen, dass ausreichend Schlaf wichtig ist. Wir wissen auch, dass uns die Stunde am Handy manchmal weniger entspannt, als wir uns einreden.

Und trotzdem tun wir es.

Denn Gewohnheiten entstehen nicht nur durch bewusste Entscheidungen. Viele laufen irgendwann automatisch ab und sind mit bestimmten Situationen, Gefühlen oder Bedürfnissen verbunden.

Wenn du grundsätzlich verstehen möchtest, wie solche alten Muster entstehen und wie du sie Schritt für Schritt verändern kannst, lies auch meinen Artikel Wie Gewohnheiten ändern wirklich gelingt: So schaffst du es, alte Muster loszulassen.

Vielleicht erfüllt deine Gewohnheit einen Zweck

Nehmen wir einen typischen Abend. Du hattest einen langen Tag, kommst nach Hause und bist erschöpft. Eigentlich wolltest du noch spazieren gehen. Stattdessen landest du auf dem Sofa, nimmst dein Handy und plötzlich ist eine Stunde vorbei.

Von außen sieht es vielleicht so aus, als hättest du einfach nicht genug Disziplin gehabt.

Aber vielleicht ging es in diesem Moment gar nicht um das Handy. Vielleicht brauchtest du Ruhe. Ablenkung. Eine Pause. Vielleicht wolltest du einfach zehn Minuten lang nichts entscheiden und nichts leisten müssen.

Dann hat deine Gewohnheit einen Zweck erfüllt.

Das bedeutet nicht, dass du sie behalten musst. Aber es macht einen großen Unterschied, ob du gegen dein Verhalten kämpfst oder anfängst zu verstehen, was dir dieses Verhalten gerade gibt.

Hör auf, dich sofort dafür zu verurteilen

Wenn etwas wieder nicht geklappt hat, sind wir oft erstaunlich schnell mit unserem Urteil.

Schon wieder nicht geschafft. Ich halte einfach nichts durch.

Aber solche Gedanken helfen dir nicht dabei, etwas zu verändern. Sie machen aus einer einzelnen Situation sofort eine Aussage über dich selbst.

Viel hilfreicher ist eine andere Frage:

Was ist unmittelbar davor passiert?

Warst du müde? Gestresst? Gelangweilt? Überfordert? Hast du dich geärgert oder hattest du das Gefühl, den ganzen Tag nur für andere funktioniert zu haben?

Genau dort kann dein eigentliches Muster beginnen.

Beobachte erst – verändere danach

Du musst deshalb nicht sofort einen neuen perfekten Plan aufstellen.

Beobachte dich zunächst ein paar Tage. Nicht kritisch, sondern neugierig.

Wann taucht die Gewohnheit auf? Was passiert kurz davor? Wie fühlst du dich in diesem Moment? Und was bekommst du durch dein Verhalten – Ruhe, Trost, Ablenkung, Belohnung oder vielleicht einfach eine kleine Pause?

Je besser du dein Muster verstehst, desto leichter kannst du überlegen, was du tatsächlich verändern möchtest.

Und wenn du immer wieder denkst, du bräuchtest einfach mehr Willenskraft, lies anschließend

Gewohnheiten ändern ohne Disziplin: So bleibst du dran

. Denn eine Veränderung muss auch in dein echtes Leben passen.

Fang nicht mit deinem ganzen Leben an

Ein weiterer Grund, warum Veränderungen scheitern: Wir nehmen uns viel zu viel auf einmal vor.

Mehr Sport, gesünder essen, früher schlafen, weniger Handy, mehr Ordnung und natürlich jeden Morgen noch eine perfekte Morgenroutine.

Das klingt motiviert – ist aber im normalen Alltag häufig viel zu viel.

Frag dich stattdessen: Welche eine Sache möchte ich gerade wirklich verstehen und verändern?

Eine reicht.

Denn wenn du erkennst, was hinter dieser einen Gewohnheit steckt, kannst du einen kleinen Schritt wählen, der tatsächlich zu deinem Leben passt.

Drei Fragen, die du dir heute stellen kannst

Wenn du heute wieder etwas tust, obwohl du eigentlich beschlossen hattest, es nicht mehr zu tun, frag dich:

Was ist unmittelbar davor passiert? Was habe ich in diesem Moment gefühlt? Und was hat mir meine alte Gewohnheit gegeben?

Vielleicht findest du nicht sofort eine Antwort. Das musst du auch nicht.

Es geht zunächst darum, genauer hinzuschauen.

Denn manchmal beginnt Veränderung nicht damit, dass du endlich disziplinierter wirst.

Sie beginnt damit, dass du dich selbst besser verstehst.

Kostenlos für dich: Der 7-Tage-Muster-Check

Genau dafür habe ich den 7-Tage-Muster-Check „Warum tue ich nicht, was mir guttut?“ entwickelt.

Sieben Tage lang beobachtest du deine Gewohnheit: Wann taucht sie auf? Was ist vorher passiert? Wie hast du dich gefühlt? Und welches Bedürfnis könnte dahinterstecken?

Du musst in diesen sieben Tagen noch nichts perfekt verändern. Es geht erst einmal darum, dein eigenes Muster zu erkennen. Genau so ist der Muster-Check auch aufgebaut.

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