Beitragsbild: KI-generiert.
Manchmal merkst du erst in einem ruhigen Moment, wie viel du gerade mit dir herumträgst. Eine unerledigte Entscheidung, die Erwartungen anderer oder der Gedanke, dass du längst weiter sein müsstest. Der Herbst lädt dazu ein, kurz innezuhalten und zu fragen: Was gehört noch zu mir – und was darf leichter werden?
Ankommen und Loslassen müssen keine großen Projekte sein. Du kannst mit ein paar Minuten, einer ehrlichen Frage und einem kleinen Schritt beginnen. Hier findest du fünf Impulse, die dir dabei helfen können.
1. Erst einmal ankommen: Wie geht es dir gerade?
Bevor du etwas verändern möchtest, nimm wahr, wo du stehst. Vielleicht bist du müde, obwohl du genug geschlafen hast. Vielleicht freust du dich auf etwas und bist gleichzeitig unsicher. Du musst diese Gefühle weder erklären noch sofort lösen.
Leg das Handy für einen Moment zur Seite, stell beide Füße auf den Boden und schau dich in Ruhe um. Nimm einen Schluck Tee oder Kaffee. Wenn du möchtest, schreibe diesen Satz zu Ende:
„Wenn ich ehrlich bin, geht es mir gerade …“
Ein paar Worte reichen. Ankommen bedeutet hier, deine eigene Antwort wahrzunehmen, bevor du dich wieder um alles andere kümmerst.
2. Benenne, was dich belastet
„Mir ist gerade alles zu viel“ beschreibt ein Gefühl, lässt aber offen, was dahintersteckt. Versuch, eine konkrete Sache zu benennen: eine Zusage, die du bereust, ein ungelöstes Gespräch oder der Druck, für alle erreichbar zu sein.
Frag dich: „Was kostet mich gerade besonders viel Energie?“
Schreib auf, was dir als Erstes einfällt. Du brauchst noch keine Lösung. Vielleicht erkennst du schon, dass dich weniger die Aufgabe selbst belastet als die Erwartung, sie perfekt erledigen zu müssen.
3. Prüfe eine Erwartung an dich selbst
Gerade in der Lebensmitte können Vorstellungen weiterwirken, die früher selbstverständlich waren: Ich muss alles zusammenhalten. Ich darf niemanden enttäuschen. Für einen neuen Weg ist es zu spät. Solche Gedanken verdienen einen zweiten Blick.
„Welche Erwartung erfülle ich noch, obwohl sie nicht mehr zu meinem heutigen Leben passt?“
Vielleicht möchtest du weiterhin für deine Familie da sein, brauchst aber mehr Zeit für dich. Vielleicht darf dein Alltag einfacher werden. Du musst deine bisherigen Entscheidungen dafür nicht schlechtreden. Du darfst heute neu entscheiden, was du leisten möchtest.
4. Wähle etwas Kleines, das du loslassen kannst
Loslassen heißt nicht, auf Knopfdruck nichts mehr zu fühlen oder alles hinter dir zu lassen. Manchmal kannst du zuerst ein Verhalten verändern, während die Gefühle noch Zeit brauchen.
- Eine Verpflichtung: Sage einen Termin ab, für den du gerade keine Kraft hast.
- Den Anspruch auf Perfektion: Beende eine Aufgabe, sobald sie für ihren Zweck gut genug ist.
- Einen Gegenstand: Sortiere etwas aus, das du nicht mehr nutzt und nicht behalten möchtest.
- Ständige Erreichbarkeit: Lege eine kurze Zeit fest, in der du Nachrichten später beantwortest.
Such dir nur eine Möglichkeit aus. Bei Entscheidungen mit größeren Folgen darfst du dir Zeit nehmen und Unterstützung holen. Für heute genügt ein Schritt, den du selbst bestimmen kannst.
5. Gib dem frei gewordenen Raum eine Richtung
Wenn etwas weniger Raum einnimmt, darfst du überlegen, was du stattdessen brauchst. Vielleicht Ruhe, ein Spaziergang, ein Gespräch oder eine halbe Stunde für eine Idee, die dich schon länger beschäftigt.
„Wofür möchte ich die gewonnene Zeit oder Energie nutzen?“
Mach deine Antwort konkret: „Am Mittwoch gehe ich nach der Arbeit zwanzig Minuten spazieren“ lässt sich leichter umsetzen als „Ich kümmere mich mehr um mich“. Dieser kleine Schritt muss niemanden beeindrucken. Er soll zu dir passen.
Deine kurze Journaling-Übung zum Loslassen
Nimm dir fünf bis zehn Minuten und beantworte diese drei Fragen. Stichworte sind genauso willkommen wie ganze Sätze:
- Was möchte ich nicht länger mit mir herumtragen?
- Was davon kann ich selbst beeinflussen?
- Welchen kleinen Schritt möchte ich diese Woche ausprobieren?
Lies deine Antworten später noch einmal. Du musst dich nicht an jede erste Idee halten. Vielleicht merkst du dann deutlicher, was du wirklich brauchst.
Wenn du noch weiter schreiben möchtest, findest du in meinem Hauptartikel 50 Journaling-Fragen für den Herbst – zu Loslassen, Selbstfürsorge, Gefühlen, Wünschen und Neuanfang.
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Du darfst Schritt für Schritt leichter werden
Du musst diesen Herbst weder alles klären noch dein ganzes Leben neu ordnen. Vielleicht reicht es, eine Belastung ernst zu nehmen, eine Erwartung zu hinterfragen und dir etwas mehr Raum zu geben. Was darf für dich diese Woche ein kleines bisschen leichter werden? 🍂
